التهاب چیست و چگونه می توان آن را کاهش داد؟ - وبلاگ بانیما

به گزارش وبلاگ بانیما، این روز ها همه از التهاب صحبت می نمایند، اما ریشه آن چیست و چگونه بر سلامت ما تاثیر می گذارد؟

به گزارش وبلاگ بانیما؛ به احتمال زیاد شما در خصوص التهاب شنیده اید، اما ممکن است به طور کامل متوجه نباشید که چیست یا این که چگونه می تواند بر بدن و سلامت کلی بدن تان تاثیر بگذارد. در حالی که التهاب مطمئنا می تواند منفی باشد باعث درد، ناراحتی و احساس عمومی ناخوشی می گردد، اما هدف مهمی را دنبال می نماید.

التهاب چیست؟

دیبا مینهاس روماتولوژیست در دانشگاه بهداشت میشیگان شرح می دهد که التهاب نقش مهمی در سیستم ایمنی ما دارد. سیستم دفاعی بدن ما در برابر هر آن چه ممکن است به طور بالقوه برای بدن مان مضر باشد که ما آن را پاتوژن می نامیم کوشش می نماید تا مقاومت نماید.

او می افزاید:سربازان سیستم ایمنی ما (گلبول های سفید خون مان) به طور دائمی بدن مان را در جستجوی پاتوژن ها مورد گشت زنی قرار می دهند تا در صورت یافتن پاتوژن ها به سایر گلبول های سفید خون برای یاری رسانی به منظور مبارزه پیغام ارسال نمایند. این فرآیند پاسخ التهابی نامیده می گردد. چهار ویژگی اصلی التهاب عبارتند از قرمزی ناشی از گشاد شدن عروق، تورم از مایعی که به بافت های آسیب دیده می رود، درد ناشی از مواد شیمیایی و گرمای ناشی از افزایش جریان خون.

به طور خلاصه، التهاب فرآیندی کاملا طبیعی و مهم است که به وسیله آن سیستم ایمنی پاتوژن ها را شناسایی و حذف می نماید.

یک مثال از این اتفاق زمانی است که بریدگی و شکافی بر روی پوست مان ایجاد می گردد. اگر یک تکه چوب ریز زیر پوست شما فرو رفته باشد گلبول های سفید خون تان کوشش می نمایند تا با پاتوژن های وارد شده به علت بریدگی ایجاد شده مبارزه نمایند.

مینهاس می گوید: هنگامی که عفونت به طور رضایت بخش از بین رفت پاسخ التهابی کاهش می یابد رگ های خونی آغاز به منقبض شدن می نمایند و گلبول های سفید خون به جایی که پیش تر در حال گشت زنی بودند باز می گردند. فرایند بهبودی رخ می دهد و بدن را به حالت اولیه خود بازمی گرداند و اگر به میزان کافی درمان انجام شده باشد التهاب حاد باید ظرف مدت چند روز از بین برود.

چه زمانی التهاب نشانه ای بد محسوب می گردد؟

با این وجود، مشکل التهاب این است که در سطوح بالا و مزمن می تواند مشکل ساز باشد. این موضوع به ویژه زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی بدن ما به چیزی واکنش نامناسب یا بیش از حد واکنش نشان می دهد.

برایان لامورو روماتولوژیست می گوید: ما اغلب وقتی درباره افرادی که از بیماری های خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید یا لوپوس رنج می برند این بروز نوع التهاب را مرتبط می دانیم. در این نوع از بیماری ها سیستم ایمنی بدن فرد او را به طور نامناسب هدف قرار می دهند که منجر به بروز علائم بیماری مانند تب، ضعف، درد مفاصل، ضایعات پوستی و موارد بسیار دیگری می گردد. دقیقاً به همین علت است که کاهش التهاب بسیار مهم به نظر می رسد.

چگونه التهاب را در بدن کاهش دهیم

اگر درد و خستگی مزمن را تجربه می کنید ممکن است سطح بالایی از التهاب را در بدن خود داشته باشید. در اینجا چند نکته و راه چاره برای کاهش التهاب وجود دارند.

1-رژیم غذایی ضد التهابی داشته باشید

مینهاس پیشنهاد می نماید که تمرکز بر دریافت اندازه زیادی میوه و سبزیجات، آب، غلات کامل و ماهی های چرب مانند سالمون برای کاهش التهاب مفید است. از طرف دیگر، عاقلانه است که از خوردن قند های ساده، کربوهیدرات های تصفیه شده، غذا های با گلیسمی بالا، چربی های اشباع شده و روغن های هیدروژنه خودداری کنید، زیرا این مواد غذایی می توانند التهاب را افزایش دهند.

2- در مصرف دارو ها زیاده روی نکنید

دارو ها چه با نسخه و چه بدون نسخه ممکن است هدفی داشته باشند، اما تکیه بر دارو ها به صورت بی مورد یا برای مدت طولانی می تواند منجر به بروز التهاب گردد. استفاده طولانی مدت از دارو ها می تواند به میکروبیوم روده آسیب برساند و باعث التهاب در دیواره های روده گردد که به نام روده نشتی شناخته می گردد که به نوبه خود می تواند سموم را آزاد کند و باعث التهاب مزمن گردد. استفاده از آنتی بیوتیک ها و مُسکن های بدون نسخه تنها در صورت تجویز یا توصیه پزشک توصیه می گردد.

3- یک برنامه ورزشی را دنبال کنید

مینهاس می گوید:حرکت روزانه برای حفظ وزن طبیعی مهم است، زیرا سلول های چربی روی بدن التهاب را آزاد می نمایند. در واقع، نتیجه یک آنالیز منتشر شده در مجله Brain, Behavior, and Immunity نشان داده است که تنها 20 جلسه پیاده روی یا سایر ورزش های میانه برای تحریک سلول هایی که التهاب را تنظیم می نمایند کافی است.

او می افزاید:پیاده روی ورزشی رایگان و در دسترس است و اگر در منطقه ای زندگی نمی کنید که بتوانید به طور مرتب در آن پیاده روی کنید چندین ویدئو در یوتیوب برای آموزش چگونگی پیاده روی در محل وجود دارند که می توانید به وسیله آن نحوه پیاده روی در یک منطقه کوچک در داخل خانه را بیاموزید.

4-بیش تر بخوابید

این ایده خوبی است. طبق گزارش بنیاد ملی خواب هفت تا نه ساعت خواب توصیه شده مناسب محسوب می گردد. در واقع، خواب کافی می تواند به حفظ سطح التهاب یاری کند.

مینهاس می گوید: ریتم شبانه روزی سیستم ایمنی بدن ما را تنظیم می نماید. بنابراین، برای هماهنگ نگهداشتن آن مهم است که یک روال خواب ثابت را با رفتن به تختخواب و بیدار شدن در زمان معین در هر روز حفظ کنیم.

پژوهش ها نشان داده اند که با مدت زمان خواب مناسب التهابی به نام پروتئین واکنشی C کاهش می یابد و فعال سازی معکوس جهت های ارسال پیغام التهابی را نشان می دهد.

5- یوگا انجام دهید

نتایج پژوهشی منتشر شده در ژورنال Oxidative Medicine and Cellular Longevity نشان می دهد که سطح استرس (کورتیزول) و التهاب در افرادی که به طور منظم یوگا (که به عنوان یک فعالیت کاهش استرس شناخته شده) را انجام می دهند کم تر است.

مینهاس می گوید: تنفس عمیق، ورزش، یوگا و وقت گذاشتن برای فعالیت های شاد به منظور کاهش التهاب ناشی از استرس و اثرات مضر آن بر بدن مفید است.

منبع: Oxygenmag.com