25 خوراکی که برای تغذیه کودک تان به آن احتیاج دارید - وبلاگ بانیما

به گزارش وبلاگ بانیما، برای خانم ها، دوران شیردهی یکی از زمان هایی است که باید توجه بیشتری به تغذیه و سلامتی خود داشته باشند. هرچیزی که در این دوره خورده می شود از یک سو در بهبودی پس از زایمان نقش دارد و از سوی دیگر، می تواند در مقدار شیری که تولید می شود تأثیری مستقیم داشته باشد.

چطور تولید شیر را افزایش دهیم؟

یکی از بهترین روش ها برای افزایش شیر این است که شیردهی به کودک تان را ادامه دهید. تولید شیر به روش شیردهی به کودک، نسبت به سایر روش ها بسیار مؤثرتر است. تحریک اعصاب در زمان شیردهی به تولید شیر بیشتر در سینه ها کمک می نماید. کاهش شیر علائمی را به بدن ارسال می نماید تا بدن این کاهش را با تولید شیر جبران کند. اگر همچنان احساس می کنید که تولید شیر باید بیشتر شود، باید از غذاهایی استفاده کنید که تولید شیر را افزایش می دهند. به غذاهای تحریک کننده تولید شیر، گلاکتاگوژ (galactagogues) یا شیرزا گفته می شود.

شما از همان روزهای اول تولد به کودک تان غذا می دهید (به جز در بعضی موارد پزشکی)، پس ضروری است تا برای هرچه بهتر انجام دادن این وظیفه، سلامتی و توانایی خود را حفظ کنید و به این ترتیب به بهبودی جسمی خود هم کمک کنید.

25 غذایی که تولید شیر مادر را افزایش می دهندغذاهای به خصوصی وجود دارند که تولید شیر را افزایش می دهد و شیردهی را تقویت می کنند. شیر مادر حاوی تمام موادمغذی اولیه موردنیاز برای رشد کلی و تکامل مغز نوزاد است. در مقاله 25 مورد از غذاهایی که ضروری است برای افزایش شیر در رژیم غذایی خود بگنجانید، آورده شده است. این غذاها برای افزایش شیر بسیار مناسب هستند و همچنین می توانند سلامت را به شما بازگردانند.

1. شوربای جوآماده کردن جو به عنوان یک وعده غذایی بسیار آسان است:

-شوربای جو برای کنترل ابتلا به دیابت بعد از بارداری مناسب است؛

-این غذا سرشار از انرژی است؛

-جو سرشار از فیبر است و برای دستگاه گوارش شما بسیار مناسب است؛

-یک کاسه شوربای جو را برای صبحانه مصرف کنید. درصورتی که تصور می کنید طعم آن چندان دلچسب نیست می توانید از شیرینی های حاوی جو استفاده کنید.

2. دانه رازیانهدانه رازیانه کیفیت شیر را بالا می برد.

-دانه رازیانه به خوبی هضم می شود و کولیک (گریه های بی وقفه و بی دلیل) نوزاد را کنترل می نماید؛

-دانه رازیانه می تواند به عنوان ادویه در غذا استفاده شود. دانه را به چایتان اضافه کنید یا به همراه شیر بجوشانید و میل کنید؛

-مقداری از دانه را بعد از وعده غذایی خود بجوید و دهان تان را تازه کنید.

3. دانه شنبلیلهدانه شنبلیله به عنوان افزایش دهنده شیر شناخته می شود.

-مقداری از دانه را به همراه یک لیوان شیر میل کنید تا از یبوست بعد از زایمان جلوگیری کنید؛

-دانه شنبلیله کیفیت شیر را بالا می برد؛

-دانه را با ادویه جات و طعم دهنده ها استفاده کنید؛

-با مخلوط دانه شنبلیله و برنج نوعی پنکیک آماده کنید و به عنوان صبحانه میل کنید.

4. پاپایا نارسپاپایای نارس بخشی از غذای آسیای جنوبی است.

-پاپایا به عنوان آرام بخشی طبیعی مورداستفاده قرار می گیرد که به شما کمک می نماید تا آرامش و تغذیه کودک را بهبود بخشید؛

-می توانید از پاپایا در سالاد یا نودل استفاده کنید.

5. اسفناج و برگ چغندراسفناج و برگ چغندر حاوی آهن، کلسیم و فولیک اسید هستند.

-این مواد برای جبران کم خونی مادران ضروری هستند؛

-این مواد می توانند به قوی شدن کودک شما کمک کنند؛

-اسفناج و برگ چغندر دارای مواد سم زدا هستند؛

-اسفناج دارای ساختار شیمیایی خاصی است که به پیشگیری از سرطان سینه کمک می نماید؛

-از این برگ ها در سوپ استفاده کنید؛

-از این مواد در خمیر استفاده کنید و پاراتوره (نوعی نان هندی) یا نانی برای وعده های غذایی خود درست کنید؛

-به یاد داشته باشید که در مصرف اسفناج جانب اعتدال را نگاه دارید، زیرا می تواند سبب اسهال در کودک شود.

6. سیرسیر یکی از بهترین غذاها برای افزایش شیر مادر است. همچنین به عنوان تقویت کننده شیردهی در مادران شناخته می شود.

-سیر ترکیباتی شیمیایی دارد که به شیردهی کمک می کنند؛

-مصرف سیر از ابتلا به انواع سرطان ها جلوگیری می نماید؛

-چند حبه سیر سرخ شده را در سوپ خود بریزید؛

-سیر را به سبزیجات مورد انتخاب خودتان اضافه کنید؛

-در روشی دیگر می توانید چند حبه سیر را در روغن تفت دهید و یک روز درمیان به همراه پلو مصرف کنید.

7. دانه های کنجد سیاه-دانه کنجد سیاه سرشار از کلسیم است و این اعتقاد وجود دارد که می تواند شیر را افزایش دهد.

-دانه کنجد سیاه را با شیر، شکر و بادام ترکیب کنید؛

-با این وجود از این ماده غذایی به مقدار محدود استفاده کنید.

8. هویج-یک لیوان آب هویج به عنوان صبحانه یا در زمان نهار می تواند به مقدار خیلی زیادی در شیردهی تأثیر بگذارد.

-هویج هم مانند اسفناج، کیفیت شیردهی را به مقدار زیادی بالا می برد؛

-هویج حاوی ویتامین A است که مکمل شیردهی است و کیفیت شیر شما را افزایش می دهد؛

-شما می توانید از هویج به صورت خام، پخته یا پوره در سوپ استفاده کنید؛

-در فصل زمستان سعی کنید تا از پوره هویج به همراه شیر و شکر استفاده کنید.

9. آب و آب میوه-نوشیدن آب و آب میوه شیردهی را تقویت می نماید و حجم کل شیر را در هر بار شیردهی افزایش می دهد.

-این کار از کم آب شدن بدن شما جلوگیری می نماید و مایعات از دست رفته درطول شیردهی را جایگزین می نماید؛

-در زمان تشنگی یا حتی قبل از شیردهی به کودک، یک لیوان آب بنوشید.

10. دانه جو-دانه جو نه تنها شیردهی را تقویت می نماید، بلکه آب بدن شما را تأمین می نماید.

-می توانید دانه جو را بجوشانید و درطول روز از آب آن استفاده کنید؛

-از دانه جو به همراه سایر سبزیجات و طعم دهنده های موردعلاقه خود استفاده کنید.

11. مارچوبه-به نظر می رسد که مارچوبه غذای خوبی برای مادران در دوران شیردهی باشد.

-مارچوبه غذایی با فیبر بالاست؛

-مارچوبه سرشار از ویتامین A و ویتامین K است؛

-مارچوبه هورمون هایی را در دوران شیردهی تحریک می نماید که برای شیردهی ضروری هستند؛

-مارچوبه را بشویید و خرد کنید یا با شیر بجوشانید و مصرف کنید تا تولید شیر افزایش یابد.

12. برنج قهوه ایبراساس تحقیقی که با عنوان افزایش تولید شیر با شیرآورهای گیاهی در مجله داروسازی و علوم زیستی منتشر شده است، برنج قهوه ای می تواند تولید شیر را افزایش دهد. برنج قهوه ای دارای محرک هورمونی است که شیردهی را تقویت می نماید. همچنین انرژی مازادی را که مادران بعد از زایمان نیاز دارند، تأمین می نماید. علاوه بر این اشتها را بیشتر می نماید و مادران می توانند غذایی مغذی مصرف کنند.

برنج قهوه ای را به مدت یک ساعت و نیم بخیسانید و آن را بپزید و با سبزیجات میل کنید.

13. زردآلو-در دوران بارداری و بعد از آن به دلیل وجود بچه، تعادل هورمونی به هم می خورد. زردآلوی خشک مواد شیمیایی خاصی دارد که سطح هورمون های بدن تان را متعادل می نماید.

-زردآلو سرشار از کلسیم و فیبر است که شیردهی را تقویت می کنند؛

-زردآلو و گردو را در رژیم شوربای جوی خود قرار دهید.

14. ماهی سالمونسالمون منبعی غنی از EFA (اسید های چرب ضروری) و امگا3 است.

EFA- و امگا3 موادمغذی زیادی دارند و برای مادران در دوران شیردهی ضروری هستند؛

-ماهی سالمون را برای تقویت هورمون های شیردهی و بیشتر شدن مواد مغذی موجود در شیر در فهرست غذایی خود قرار دهید؛

-سالمون را به صورت بخارپز، سرخ شده یا حتی کبابی استفاده کنید.

15. دانه زیره سبزدانه زیره سبز تولید شیر را تقویت می نماید. با این وجود در مصرف آن میانه روی کنید.

-زیره سبز اشتهاآور و چربی سوز است؛

-این ماده غذایی از محرک های دستگاه گوارش مانند اسیدیته جلوگیری می نماید؛

-مقداری از زیره سبز را درون شیر یا دوغ بریزید و بنوشید.

16. برگ های ریحانبرگ های ریحان منبع فوق العاده ای از آنتی اکسیدان ها هستند.

-برگ های ریحان تأثیرات آرام بخشی دارند که در شیردهی بسیار مهم است؛

-مقدار ایمنی کودک تان را تقویت می کنند؛

-چند شاخه ریحان را به چای خود اضافه کنید؛

-شاخه ها را برای چند لحظه درون آب داغ بیندازید و صبحگاه به صورت ناشتا میل کنید و اثر آن را تجربه کنید.

17. برگ شِویدبرگ های شِوید مانند طُره مویی ظریف و ابریشمی و به رنگ سبز تیره هستند. این برگ ها عطر متفاوتی دارند.

-این باور وجود دارد که برگ های شِوید تولید شیر را تقویت می کنند؛

-این برگ ها حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین K هستند. برگ های شِوید کاهش خونی را که درطول زایمان رخ می دهد، جبران می کنند؛

-شِوید را به پنکیک یا به چاشنیِ ماست اضافه کنید.

18. کدو سبزبه طور کلی کدو سبز غذایی دوست داشتنی نیست، اما سرشار از موادغذایی است.

-کدو سبز از دسته صیفی جات تابستانی است و آب زیادی دارد. کدو می تواند آب بدن مادر را تأمین کند؛

-این ماده غذایی به افزایش کیفیت شیر کمک می نماید؛

-هضم کدو سبز راحت است و به شیردهی کمک می نماید؛

-اگر کدو را به عنوان خوراک دوست ندارید، می توانید با استفاده از آن یک پودینگ شیرین درست کنید؛

-نوشیدن آب کدو سبز تازه، به متعادل شدن سطح قندخون بالای بعد از زایمان کمک می نماید. مطمئن شوید که آب آن تازه است.

19. سیب زمینی شیرینسیب زمینی شیرین مبنعی غنی از پتایسم است. این ماده غذایی حاوی کربوهیدرات مولد انرژی است که برای مبارزه با خستگی ضروری است.

-همچنین حاوی ویتامین C، ب کمپلکس و ماده معدنی آرام بخشِ عضلات یعنی مهمیم است؛

-در رژیم کم فیبر از این ماده غذایی استفاده کنید؛

-با سیب و سیب زمینی شیرینِ پخته یک نوشیدنی تهیه کنید؛

-از سیب زمینی شیرین به صورت پوره برای دسر استفاده کنید.

20. بادامبادام سرشار از امگا3 و ویتامین E است.

-ویتامین E به التیام خارش هایی که به دلیل علائم کشش بعد از زایمان ایجاد می شوند کمک می نماید؛

-امگا3 به هورمون های تقویت کننده شیردهی کمک می نماید تا تولید شیر را بیشتر کنند؛

-بادام خرد شده را با شیر میل کنید تا تأثیر آن بیشتر شود؛

-بادام را به شوربای جوی خود اضافه کنید.

21. نخودنخود یک میان وعده پروتئینی است و به افزایش شیر مادر کمک می نماید.

-نخود مبنعی غنی از کلسیم، ویتامین ب کمپلکس و فیبر است؛

-نخود را در شب خیس کنید و صبح بجوشانید و یک یا دو مشت از آن را درون سالاد سبزیجات خود بریزید؛

-می توانید به سادگی نخود له شده را با سیر یا آب لیمو طعم دار کنید؛

22. چوبک (Drumstick)چوبک حاوی مقدار زیادی آهن و کلسیم است.

-چوبک برای شیردهی بسیار مناسب است؛

-چوبک دستگاه ایمنی و دستگاه عصبی تان را تقویت می نماید؛

-چوبک را با ادویه های موردعلاقه خود بخارپز کنید؛

-همچنین می توان از برگ های چوبک در پخت خوراک استفاده کرد.

23. دانه های خشخاشآرام بودن مادران درطول شیردهی بسیار مهم است. دانه های خشخاش خاصیت آرام بخشی دارند که به آرامش و خونسردی شما کمک می کنند.

-دقت کنید که به مقدار کمی از خشخاش در رژیم غذایی خود استفاده کنید؛

-دانه های خشخاش درطول شیردهی به آرامش فکر و بدن تان کمک می کنند؛

-دانه های خشخاش را برشته کنید و در پودینگ یا فرنی استفاده کنید.

24. شیر گاوشیر گاو حاوی کلسیم و اسیدهای چرب ضروری است و شیردهی را افزایش می دهد. درواقع مصرف شیر گاو در دوران شیردهی کمک می نماید تا از آلرژی کودک تان به شیر گاو جلوگیری شود.

حداقل دو تا سه لیوان شیر گاو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

25. روغن و چربی هاپیشنهاد می شود که بعد از بارداری مقدار چربی و روغن را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید.

-از مصرف چربی و روغن در رژیم غذایی بعد از زایمان خودداری نکنید؛

-این مواد بخش ضروریِ شیردهی هستند. این مواد به جذب ویتامین ها و موادمعدنیِ موجود در غذاهایی که می خورید کمک می کنند؛

-این مواد به حرکت راحت روده کمک می کنند؛

-از روغن زیتون، روغن سبوس برنج و هرنوع روغنی که برای قلب مفید است، استفاده کنید؛

-این مواد به ایجاد تعادل در تولید چربی در بدن کودک تان کمک می کنند.

براساس نقل قول ها، تمام غذاهایی که در بالا فهرست شده اند، به بهبود شیردهی در افرادی که به تازگی مادر شده اند کمک می نماید. با این حال، گرچه بعضی از این موارد از نظر علمی اثبات شده اند، بعضی از آنها جنبه علمی ندارند. این مواد را به مقدار کم استفاده کنید و در صورت ایجاد اثرات جانبی آن را یادداشت کنید. همچنین غذاهای ارگانیک در مقایسه با غذاها و گیاهانی که حاوی آفت کش هستند، می توانند محتوای شیر را افزایش دهند.

تا اینجا با غذاهایی آشنا شدید که باید طی دوران شیردهی استفاده کنید؛ اما بعضی از غذاها هستند که نباید در دوران شیردهی استفاده شوند. در ادامه با این دسته از غذاها آشنا می شوید.

موادی که نباید مصرف کنیداز مصرف مواد غذایی مانند سیب زمینی، حبوبات، انبه خام و موز خام که گاز تولید می کنند خودداری کنید.

همچنین گفته می شود که سایر موادغذایی مانند آویشن، جعفری، برگ نعناع و کلم هم تأثیر منفی در تولید شیر دارند.

اگر رژیم گیاه خواری دارید از مکمل های حاوی موادمغذی استفاده کنید تا مطمئن شوید که خودتان و کودک تان از ویتامین ها و موادمعدنی ضروری بی نصیب نمانید.

نکاتی در رابطه با افزایش شیر مادردر بسکمک از مواقع مادران تصور می کنند که شیرشان کم شده است، درحالی که این طور نیست. بهترین روشی که تأیید می نماید کودک تان به خوبی شیر می خورد و شما شیر کافی دارید این است که به طور مرتب وزن کودک تان را بررسی کنید. درصورتی که به کم شدن شیرتان مشکوک هستید و می خواهید آن را افزایش بدهید، از نکات زیر پیروی کنید:

1. به طور مرتب و خوب به کودک تان شیر بدهید: تولید شیر از فرایند عرضه و تقاضا تبعیت می نماید. هرچه کودک بیشتر شیر بخورد، شیر بیشتری تولید می شود. هر دو ساعت یک بار شیردهی را انجام دهید. در زمان شیردهی کودک را در وضعیتی نگه دارید که به راحتی بتواند سینه را نگه دارد.

2. شیر خود را بدوشید:درصورتی که کودک نمی تواند کامل شیر بخورد، بعد از شیردهی، شیر خود را بدوشید تا تولید شیر ادامه پیدا کند.

3. مرخصی شیردهی: هر زمان که احساس کردید شیرتان کم شده است دو تا سه روز را صرفا برای شیردهی به کودک تان اختصاص بدهید و هیچ کار دیگری انجام ندهید. البته باید به تغذیه خودتان هم رسیدگی کنید و آرام باشید.

4. موقعیت را تغییر بدهید: اجازه بدهید تا کودک از هر دو سینه شیر بخورد. بعد از هر دو یا سه بار غذادهی این تغییر را اعمال کنید، اما اجازه بدهید که کودک شیر یک سینه را کامل بخورد و بعد از سینه دیگر به او شیر بدهید. در این روش چربی های شیر انتهایی (hindmilk) به کودک می رسند. فشار دادن سینه کمک می نماید تا کودک مدت طولانی تری تغذیه کند.

5. از استفاده از پستانک و وسایلی که روی نوک سینه (nipple shields) قرار می گیرند خودداری کنید: علاوه بر این وسایل، از استفاده از مکمل ها خودداری کنید، مگر اینکه از نظر پزشکی موردنیاز باشند.

6. مواد جامد به کودک ندهید: درصورتی که کودک شما زیر شش ماه دارد از دادن مواد جامد، آب و شیر خشک به او خودداری کنید.

7. به خوبی استراحت کنید: درکنار تغذیه خوب، استراحت کافی داشته باشید. رژیم غذایی متعادل کننده و مایعات فراوان مصرف کنید.

8. از مصرف الکل و نیکوتین دوری کنید: مصرف الکل و نیکوتین نه تنها در زمان بارداری بلکه در زمان شیردهی به کودک هم مضر است. نیکوتین و الکل تولید شیر را کم می کنند. این مواد می توانند به وسیله شیر به بدن کودک تان منتقل شوند و مسائل تکوینی (رشدی) ایجاد کنند.

9. داروهای خود را بررسی کنید: درصورتی که دارو مصرف می کنید، با کمک پزشک خود مطمئن شوید که آیا این داروها در تولید شیر اختلالی ایجاد می کنند یا خیر. از استفاده از داروهای هورمونی ضدبارداری بعد از زایمان خودداری کنید.

10 . خونسرد و آرام باشید: باورکنید یا نه، استرس نقش بزرگی در کاهش تولید شیر بازی می نماید. با این حال رسیدگی به کودک کار سختی است و ممکن است استرا حت کافی نداشته باشید. می توانید در زمان استراحت از خانواده یا پرستار بچه کمک بگیرید. کلید آرام بودن، استفاده از ورزش های سالم و روش های کاهش استرس مانند تمرین تنفس است.

11. از لباسِ زیر مناسب استفاده کنید: پوشیدن لباسِ زیر تنگ که به قفسه سینه فشار وارد می نماید و اطراف نوارهای آن سفت و محکم است می تواند روی جریان شیر تأثیر بگذارد. استفاده از لباس نامناسب می تواند مجرای شیری را ببندد و تولید شیر را مسدود کند.

12. ماساژ سینه: ماساژ سینه می تواند به باز شدن مجاری شیری بسته شده کمک کند، علاوه بر این نواحیِ سفت و توده ها را نرم می نماید. این کار تولید شیر را افزایش نمی دهد اما اجازه می دهد تا جریان شیر راحت شود. حتی می تواند خطر ورم سینه را کاهش دهد. به آرامی سینه هایتان را ماساژ دهید. شما می توانید مقدار فشار واردشده را تشخیص دهید.

اگر خود و کودک تان احساس راحتی و آرامش می کنید، به آرامی ماساژ را از ناحیه قفسه سینه آغاز کنید و تا نوک سینه ادامه دهید.

حال اجازه دهید که کودک شیر بخورد. بعد سینه دیگرتان را ماساژ دهید. این کار را به آرامی انجام دهید، زیرا ضربه شدید می تواند به مجاری شیری آسیب بزند.

13. هنگام شیردهی تماس پوستی برقرار کنید: در زمان شیردهی لباس های قسمت فوقانی خود را دربیاورید و کودک را با پوشک در آغوش بگیرید. با پتویی خود و کودک تان را بپوشانید و شیردهی را آغاز کنید. این روش روابط را بهبود می بخشد و به آزاد شدن هرچه بیشتر هورمون های تولید انرژی کمک می نماید.

14. دفعات دوشیدن شیر را بیشتر کنید: بین یا بعد از شیردهی از شیردوش استفاده کنید تا تولید شیر افزایش یابد و هربار دو تا پنج دقیقه شیر خود را بدوشید.

راه کلیدی برای افزایش سریع تولید شیر این است که به طور مرتب شیرِ بیشتر را از سینه ها خالی کنید. درنتیجه شیر کمتری بین دفعات شیردهی تجمع می یابد. در ادامه نکاتی در رابطه با افزایش تولید شیر به وسیله شیردوش آورده شده است:

-می توانید از شیردوش های الکتریکیِ اتوماتیک استفاده کنید و هم زمان هردو سینه را بدوشید.

-به جای افزایش مدت زمان پمپ کردن شیر، فاصله بین دوشیدن شیر را کوتاه کنید. به عنوان مثال به جای هر یک ساعت و نیم، هر 15 تا 20 دقیقه، 3 بار شیر خود را بدوشید.

-می توانید از روش دوشیدن ماساژ با حرکات لرزشی یا M-S-S که به وسیله چل مارمِت (مدیرعامل انجمن شیردهی در انسینو- کالیفرنیا) طراحی شده است استفاده کنید. در ادامه این روش توضیح داده شده است:

1. به مدت پنج تا هفت دقیقه شیر را بدوشید و متوقف کنید؛

2. هم زمان هر دو سینه را با حرکات دورانی ماساژ بدهید (مثل معاینه کردن)؛

3. با استفاده از نوک انگشتان درامتداد یک خط، به آرامی از دیواره قفسه سینه تا نوک سینه ضربه بزنید؛

4. با دست سینه هایتان را بگیرید و رو به جلو خم شوید. حال به آرامی سینه هایتان را تکان دهید؛

5. دوباره به مدت پنج تا هفت دقیقه شیر خود را بدوشید.

روش M-S-S سطح پرولاکتین را تحریک می نماید، درنتیجه در زمان کوتاهی تولید شیر افزایش می یابد.

همه چیز در رابطه با شیردهیآگاهی از مراحل و نحوه شیردهی می تواند به افزایش شیر مادر کمک کند. در ادامه شیردهی به سه مرحله کلی تقسیم شده است:

1. مرحله ای که به شیردهی سالم منتهی می شودبدن شما به تقاضای کودک تان برای شیر واکنش نشان می دهد و با روش زیر شیر تولید می نماید:

-کودک با قدرت سینه را برای دریافت شیر می مَکد؛

-مغز شما این پیام را دریافت می نماید؛

-مغزتان هورمون خروج شیر به نام اکسی توسین را آزاد می نماید؛

-اکسی توسین از میان رگ خونی به سمت عضلات سینه جریان می یابد؛

-شیر به واسطه هورمون پرولاکتین درون سینه جریان می یابد؛

-شیر دادن به کودک آغاز می شود.

2. علائمی که نشان دهنده زمان شیردهی استاینکه چطور بدن شما در لحظه ای که کودک گرسنه است آماده غذا دادن به او می شود شگفت انگیز است:

-معمولا دو هفته طول می کشد که بدن تان بتواند به طور منظم تولید شیر را انجام دهد؛

-ممکن است از قسمت زیر سینه احساس مورمور شدن را تجربه کنید؛

-گاهی اوقات صدای گریه ناشی از گرسنگی کودک تان را می شنوید و حسی در سینه خود تجربه می کنید؛

-مواقعی که از زمان شیردهی گذشته باشد و به کودک شیر نداده باشید، ممکن است حالت پُری و ناراحتی را در سینه خود احساس کنید؛

-در بسکمک از خانم ها در زمان شیردهی به طور خودبه خود شیر نشت می نماید.

3. نکاتی دررابطه با شیردهیِ بدون اشکالموارد زیر کمک می کنند تا هربار شیردهی بهتری داشته باشید و خود و کودک تان راحت تر باشید:

-در اتاقی آرام به کودک تان شیر دهید؛

-خونسرد باشید؛

-رژیم غذایی مربوط به شیردهی را که در بالا آورده شده است رعایت کنید؛

-اطراف سینه هایتان را با حوله گرم بپوشانید؛

-بعد از هربار شیردهی آروغ کودک تان را بگیرید؛

-اگر شما یا کودک تان هرگونه ناراحتی را تجربه کردید، با پزشک خود مشورت کنید؛

-به طور مرتب به کودک تان شیر دهید؛

-نگران اضافه وزن بعد از زایمان نباشید. اکنون زمانی است که باید به خوبی تغذیه کنید. می توانید بعدا رژیم بگیرید.

منبع: سایت چطور

منبع: راسخون