17 روش برای کاهش فشار خون بالا - وبلاگ بانیما

به گزارش وبلاگ بانیما، فشار خون بالا با تعداد هشداردهنده مرگ و میر سالانه در دنیا مرتبط است. هر چند فشار خون بالا ممکن است علائم ظاهری نداشته باشد، اما مهم ترین پیامدهای آن حمله قلبی ، سکته مغزی و در کنار آن نارسایی کلیوی است.

فشار خون بالا با تعداد هشداردهنده مرگ و میر سالانه در دنیا مرتبط است. هر چند فشار خون بالا ممکن است علائم ظاهری نداشته باشد، اما مهم ترین پیامدهای آن حمله قلبی ، سکته مغزی و در کنار آن نارسایی کلیوی است.

اگر شما چاق هستید، می توانید با کاهش وزن و اعمال چند تغییر کوچک در زندگی تان، فشار خون خود را پایین بیاورید.

1- در فضای باز پیاده روی کنید. پیاده روی تند به شما یاری می نماید که فشار خون را پایین بیاورید. اگر این اقدام به طور صحیح انجام گردد، قلب می تواند به طور موثرتری از اکسیژن استفاده کند. 4 تا 5 نوبت پیاده روی سریع در هفته می تواند تغییرات قابل ملاحظه ای در زندگی شما اعمال کند. می توانید با 15 دقیقه ورزش روزانه آغاز کنید و به آرامی مدت و شدت تمرینات را افزایش دهید.

2- نفس عمیق بکشید. تمرین تنفس آرام و روش های مدیتیشن هم می تواند در این خصوص روی شما تاثیر شگفت انگیزی داشته باشند. این روش ها به شما یاری می نمایند که به میزان قابل ملاحظه ای استرس خود را کاهش دهید و فشار خونتان را هم کنترل کنید. سعی کنید این روش را 10 دقیقه صبح و 10 دقیقه شب انجام دهید. نفس عمیق خود را به درون برده و سپس خارج کنید. اگر می توانید گاهی اوقات به کلاس یوگا بروید تا این روش ها را بهتر یاد بگیرید.

3- مواد خوراکی سرشار از پتاسیم مصرف کنید. شاید تا کنون از تاثیرات منفی سدیم (نمک) روی فشار خون شنیده باشید. پتاسیم یک ماده معدنی ضروری برای مقابله با تاثیرات بد سدیم است. میوه ها و سبزیجات غنی از پتاسیم هستند، از جمله سیب زمینی ، گوجه فرنگی، آب پرتقال، موز، نخود فرنگی و کشمش.

4- مصرف نمک را کاهش دهید. حتی اگر در خانواده تان سابقه ابتلا به فشار خون بالا را ندارید، کاهش مصرف نمک می تواند تاثیر بسیار زیادی روی سلامت شما داشته باشد. قبل از این که نمک به غذا بیفزایید فکر می کنید که آیا واقعا به آن احتیاج دارید یا نه. سعی کنید به جای نمک از دیگر چاشنی ها بهره ببرید. بعلاوه تا حد امکان از مصرف مواد غذایی فرآوری شده و کنسروی و آماده بپرهیزید، مثل سوسیس و کالباس، چیپس، ناگت مرغ منجمد و ...، چون این مواد سرشار از نمک هستند.

5- از مزایای کاکائوی تلخ غافل نشوید. انواع تلخ شکلات ها، حاوی فلاونوئیدهایی هستند که خاصیت انعطاف پذیری عروق را بهبود می بخشند. لذا شکلات حداقل حاوی 70 درصد کاکائو را مصرف کنید.

نوشیدن دو لیوان آب پرتقال در روز می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی پایین بیاورد و متعاقب آن، خطر بروز بیماری های قلبی را کاهش دهد.

6- از فواید دم نموده های گیاهی هم بهره مند شوید. این نوشیدنی های گیاهی برای کاهش فشار خون بالا مفید هستند، مثل چای سبز.

7- ساعات کاری تان را کم نموده و استراحت نمایید. کاهش ساعاتی که در اداره می گذرانید، می تواند به کاهش فشار خون یاری کند. کار بیش از حد و طولانی مدت، زمان ورزش و تغذیه سالم را از شما می گیرد.

8- با گوش دادن به یک موسیقی آرام می توانید به کاهش فشار خون تان یاری کنید.

9- جوانه گندم به علت داشتن پتاسیم و مهمیم زیاد باعث کاهش فشارخون بالا می گردد. پتاسیم و مهمیم بر خلاف سدیم در کاهش فشار خون موثرند.

10- محققان در یک پژوهش تازه دریافته اند که مصرف پسته برای پایین آوردن فشارخون موثر است. پسته با کاهش فرایند جذب کربوهیدرات ها در بدن می تواند فشارخون را پایین بیاورد. بعلاوه پسته حاوی میزان زیادی پروتئین گیاهی و پتاسیم و مهمیم است.

11- برگ زیتون حاوی ترکیباتی موثر در کاهش فشار خون است که می تواند به اسم یک درمان یاریی مناسب برای کنترل خطر پیشرفت عوارض قلبی عروقی در بیماران مبتلا به پرفشاری خون استفاده گردد.

12- آلو از افزایش فشار خون، بروز بیماری های قلبی عروقی، سرطان و بیماری های گوارشی پیشگیری می نماید و به اسم منبعی غنی از پتاسیم در کاهش فشار خون بالا مؤثر است.

13- روغن کنجد یکی از روغن های غیر اشباع و مفید برای بدن است. این روغن نه تنها کلسترول خون را بالا نمی برد، بلکه آن را کاهش می دهد. کره کنجد فشار خون را کاهش می دهد. لازم به ذکر است کنجد با همه خواصی که دارد برای معده ضعیف مناسب نیست، زیرا هضم آن سنگین است. این گونه اشخاص باید آن را با عسل یا سرکه بخورند.

14- نوشیدن میزان کمی آب چغندر قرمز در روز به کاهش فشار خون در مبتلایان به پرفشاری خون یاری می نماید.

15- نوشیدن دو لیوان آب پرتقال در روز می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی پایین بیاورد و متعاقب آن، خطر بروز بیماری های قلبی را کاهش دهد.

16- هندوانه حاوی یک نوع اسید آمینه است که عملکرد شریان ها را تقویت می نماید و می تواند به کاهش فشار خون آئورت یاری کند.

17- خوردن مقادیر زیادی سبزیجات و میوه های سرشار از پتاسیم مانند موز و پرتقال برای مبتلایان به فشار خون بالا مفید است.

منبع: جام جم آنلاین* همشهری آنلاین * ایسنا* سایت worldfood

ارسال به وسیله کاربر محترم سایت : sukhteh

/ج